摄取营养 定期运动 减缓肌少症

摄取营养 定期运动 减缓肌少症

  随着年龄增长,我们的肌肉会逐渐失去质量和力量。不过,一旦肌力减退的现象严重到影响正常的生活作息,形成所谓的肌少症(sarcopenia),应当如何处理?
  我们又要如何知道自己是否患有此症?本期《健康360》请来邱德拔医院的老年科顾问冯维扬医生为我们解答。
冯维扬医生指出,肌肉质量缺失与功能受损的程度严重到形成所谓的肌少症时,将导致年长者跌倒的概率增加、行动力减退,生活质量降低,甚至有致命的危险。
  一般公众对肌少症的印象大多停留于它与癌症、器官衰竭等疾病的关联。
     至于慢性疾病、长期缺乏运动、营养不良等其他因素所引起的肌少症,则还未能完全被理解。
      因此,他建议人们把肌少症看做逐渐累积所形成的身体现象,而不是有特定原因和特定治疗方法的传统疾病。
如何诊断肌少症?
  早期肌少症所显露出的症状比较广泛,如身体逐渐变瘦弱,导致无法应付日常体力活动。
      随着时间,还可能造成频密的跌倒、受伤。
  当年长者有显著的行动能力困难或是自理能力问题,并未能找出确切的导因,就应该求医。
  冯医生表示,肌少症的诊断标准还未确切定下,不过现阶段的共识是以肌肉质量和力量作为诊断基础。
      简单测试方法包括:测量肌肉体积、测试握力,以及行走能力测试。
      根据患者个别情况,医生也可能建议做额外的血液检查或身体扫描,并进一步调查是否有潜在的癌症风险或其他病况。
  若发现根本原因是癌症或其他疾病,就需要接受治疗;若无法找出具体的肌少症导因,一般医生会建议患者改善营养摄取以及定期运动。因为这些方法被证实有助减缓甚至有时可逆转肌少症发生。
  当年长者达到一定高龄,基本口服营养摄取与能做的体力活动都有限时,就建议看护者专注于他们的护理需求,减少发生跌倒或褥疮的风险。
  冯医生说:“无论什么年龄,注重个人营养摄取与定期运动始终有利健康。积累个人的肌肉质量可作为日后肌肉缺失时的储备。”
  他也表示,若是无特定身体状况的年长者,建议每周进行150分钟的有氧运动,如步行或骑脚踏车,以及每周两次的肌肉强化锻炼。
      他提醒,运动项目可根据个别年长者的身体状况与兴趣做出适当调整。
  一般上,任何种类的体力活动都会比久坐的生活方式好。
 
病患看护者常见误区
  冯医生指出,以下几点是肌少症病患的看护者常见的误区:
       1.肌少症为正常老化现象? 
  肌少症病患的看护者常将年长者的行动力与记忆力下降,或基本的身体功能减退,归咎于正常老化现象,并往往会为年长者代劳完成事物。
     然而,这么做可导致年长者求医的时间被延迟,并且可能由于病情被发现时已接近末期,使可逆转的概率变得非常渺茫。
  冯医生也提醒:“身体或精神上的衰退可影响年长者的自理能力或生活质量,绝不是正常老化的一部分。”
      2.限制年长肌少症患者外出?
  看护者限制年长者的活动范围以及参与日常家务事的出发点或许是好的,但这么做却可能加速他们退化的程度。
     冯医生透露自己接触过许多病人的看护者因为害怕以及对肌少症的错误观念,而阻止患者走动或出门,并且还请来女佣帮忙喂食,即便患者其实有能力自己完成。
     这导致患者只能天天看电视节目,并且还影响到他日后丧失行走能力及患上失智症。
   3.一味要求做运动?
  许多看护者会要求肌少症病患做运动,但让他们一个人做运动,会缺乏积极的推动力。
     冯医生建议,看护者不妨与肌少症病患一起参与不同运动并相互勉励。