眼球动一动 助解压舒缓情绪

眼球动一动 助解压舒缓情绪

  压力你我都会有,而帮助解压的心理疗法种类很多且有些已普遍存在,但是仍有好些本地人对这些疗法的认识不深。
  本期《健康360》将焦点放在名为“眼动减敏与历程更新”(Eye Movement Desensitization and Reprocessing,简称EMDR)的疗法,并请来EMDR疗法组织在2010至2010年的创始会长,也是临床心理科首席顾问医生胡楚斌博士,谈谈如何通过动一动双眼,帮助消减生活中的负面情绪。
 
认识EMDR疗法
  眼动减敏与历程更新疗法(EMDR)是由美国心理学家弗朗辛.夏皮罗(Francine Shapiro)于1987年所发展出来的疗法。胡楚斌博士透露,这疗法在本地已实行近十年之久。此疗法是让接受治疗者随着医生挥动手指的动作或利用特定仪器,如可握在双手掌心的震动式感应器来左右移动眼球,诱发大脑活动。这能促使负责储存声音、触觉、等情感相关记忆的右脑把唤起的负面情绪记忆传送到较为理智、擅长分析事物的左脑去,降低人们对特定事物的情绪敏感程度,减少生活中不愉快的记忆带来的消极情绪。
  面对失眠问题长达六年之久的22岁病患John受访时说:“之前我尝试过许多治疗方法,而EMDR疗法是至今唯一让我可以直视内心负面情感,并学习如何消除非理性想法的治疗。”
 
如何帮助人们?
  胡博士说,EMDR疗法起初主要是作为帮助面临严重心理创伤的人克服内心负面想法或阴影的第一线治疗方法之一。这项突破性的疗法因为容易实施且效果快,近年来越来越常用于协助治疗其他常见的心理范畴问题,如有助解压、抗抑郁,以及克服恐惧、强迫症、悲伤、焦虑症,甚至是协助愤怒情绪管理、饮食失调及戒掉癖嗜等。其适用群体广泛,可介于12岁到70、80岁,一个疗程通常一小时左右,而进行EMDR的实际过程其实只占一部分的时间,医生会通过问诊了解问题的根结所在,决定疗程的长短并给予适当治疗。
  值得一提的是,除了帮助减少负面情绪外,这疗法还有另一面是用在提升创意等积极正面事项。然而这类疗程会有些不同,但前提仍是需要学习如何处理消极情感,才不会受到其干扰而影响正面情绪。
  胡博士透露,有些人可能会在疗程后觉得疲累,但这一般是因用脑过度所致。建议在疗程后不要进行太劳累的事物,确保休息足够。此外,也有一部分人可能在回想负面情绪时,感受到压力而有头痛等症状,但随着时间经过疗程的反复练习,这一般都会改善。
 
记者体验治疗过程
  为了解EMDR疗法的确切过程,记者进行了一项初步体验。首先,医生要求我详细描绘一件引起负面情绪的事件,包括当时的心情,及所有涉及事件的人在那一刻的反应。然后,医生在我面前晃动手指,要我的双眼跟着他手指的动作移动,一边回忆起当时的场景与感受,持续数分钟后暂停做深呼吸,并向他叙述自己在记起那件事所感受到的身心反应,如觉得仿佛有块沉重大石压在心里,抑或卡在喉咙等。接着,再重复以上的过程数次,每次都叙述一遍自己的身体感受是否有任何变化,并以1到10的程度来衡量自己内心对此事件的负面感受有多深。
  随着一次次的重复回忆相同的事件,感觉自己对这记忆的细节印象,如涉及事件者所说过的话逐渐没之前那么清晰。因此之前的强烈感受也感觉变淡了。